728x90 반응형 BIG 흡연33 [금연일기] - 금연 44일째, 흡연 시 귀찮은 것 이번에는 흡연을 하면서 불편한 걸 생각해봤다. 이건 흡연욕구가 올라오면 만들어 둔 생각을 꺼내서 흡연을 막는 목적이다. 마치 금연의 보상 동기와 반대인 흡연의 회피 동기를 제공하는 거다. 말이 나온 김에 보상 동기는 크게 두 가지로 나눠 단기 보상과 장기 보상으로 나눴다. 단기 보상은 흡연 욕구가 일어나면 바로 관심을 돌릴 수 있는 물건으로 자일리톨 껌이 최고다. 장기 보상은 일정 기간 금연 후 잘 했다는 선물을 즉각적으로 내게 주는 것이다. 이렇게 짧고 약한 선물 길고 더 강한 선물을 각각 주면서 금연에 대한 보상을 스스로 주입시켰다. 그런데 여기서 겁이 났다. 만약 흡연 욕구가 보상을 뛰어 넘는다면? 그러면 도로 나무아미타불이 될 상황은 뻔했다. 그래서 고안해낸 게 회피 동기를 생각하고 흡연 욕구가 .. 2022. 2. 22. [금연일기] 금연 37일째 - 커뮤니티 오늘도 금연 상담을 받았다. 상담사는 일 주일간 흡연 여부를 체크했고 담배를 피우지 않았기에 난 피우지 않았다고 했다. 상담사는 지난 상담 시 패치 20으로 사용하길 권했는데 사용했냐고 해서 니코틴 20짜리를 구매서 사용중이라고 답변했다. 아주 잘 하고 있다는 답변을 받고서 내가 궁금한 것을 질문했다. "니코틴 패치도 끊어야 하는데 하루는 사용하지 않고 하루는 부착하는 방식으로 써도 되는 건가요?" 상담사는 니코틴 패치의 니코틴은 중독물질이기 때문에 사용하지 않았다가 사용하는 것은 신체가 니코틴 수용체를 닫았다가 다시 여는 행위라서 권유하지 않는 방식이고 한 달하고 보름을 부착하다가 단계를 낮추는 방식, 혹은 끊는 방식으로 가야 한다고 했다. 고맙게도 상담사는 나와 상담을 하기 전에 이 블로그를 훑어보는.. 2022. 2. 15. [금연일기] 금연 30일째 - 내게 주는 성취감의 증표 2022년 2월 10일, 이 날이 금연을 시작한 지 30일, 한 달이 된 날이다. 건강한 삶을 시작으로 돈(자금)적으로 성공하고 싶어서 시작한 안 좋은 습관 버리기 1이다. 매일까지는 아니지만, 틈나는데로 내 금연중 느낌을 기록하는 과정에서 금연 한 달이라는 게 실감이 나지 않는다. 감동의 의미가 아니라 과정중 하루라는 생각에 당연하다는 기분이라는 거다. 다만 뒤돌아봤을 때, 여기까지 왔다는 걸로 내게 잘했다는 격려는 할 수 있겠다. 금연 상담사의 말로는 한 달 금연을 하게 되면 한 달 정도 금연을 하게 되면 아끼는 비용이 135,000원이라고 한다. 그러니 금연 30일이 된 기념으로 그만한 가격으로 자신에 선물을 해주는 것이 좋다고 한다. 내게 무슨 선물을 해주는 게 좋을 지 고민은 해보고 만약 일정 .. 2022. 2. 11. [금연일기] 금연 25, 26일째 - 흡연욕구 금연 시작 30일이 다 되어 가는 중에 건물을 나서자마자 흡연욕구가 생기는 병이 다시 돋았다. 아마 니코틴 패치를 부착하지 않아 생긴 금단현상인 것 같은데 설 연휴동안 약국이 문을 열지 않아 살 기회가 없었고, 그 와중에 패치는 3일치만 있었다. 흡연욕구는 참았지만 혹시나 잘못된 선택을 할까봐 노심초사하며 다시 금연 패치를 구매했다. 지난 금연상담사의 조언을 받아들여 니코틴 20 혹은 2스텝을 구매했다. 이 글을 쓰는 시간대는 저녁이라 내일 아침에 부착할 생각이다. 건물 안에 있으면 담배 생각은 안나기 때문에... 매번 이야기하지만 금연은 시작은 빠르게 하지만 완성은 시간을 길게 잡고 해야 한다. 로마도 하루아침에 이루어지진 않았다. 니코틴과 서서히 멀어지고 화학물질과 인간의 이루어질 수 없는 사랑, 그.. 2022. 2. 7. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음 728x90 반응형 BIG
