728x90 반응형 BIG 금연일기38 [금연일기] - 금연 44일째, 흡연 시 귀찮은 것 이번에는 흡연을 하면서 불편한 걸 생각해봤다. 이건 흡연욕구가 올라오면 만들어 둔 생각을 꺼내서 흡연을 막는 목적이다. 마치 금연의 보상 동기와 반대인 흡연의 회피 동기를 제공하는 거다. 말이 나온 김에 보상 동기는 크게 두 가지로 나눠 단기 보상과 장기 보상으로 나눴다. 단기 보상은 흡연 욕구가 일어나면 바로 관심을 돌릴 수 있는 물건으로 자일리톨 껌이 최고다. 장기 보상은 일정 기간 금연 후 잘 했다는 선물을 즉각적으로 내게 주는 것이다. 이렇게 짧고 약한 선물 길고 더 강한 선물을 각각 주면서 금연에 대한 보상을 스스로 주입시켰다. 그런데 여기서 겁이 났다. 만약 흡연 욕구가 보상을 뛰어 넘는다면? 그러면 도로 나무아미타불이 될 상황은 뻔했다. 그래서 고안해낸 게 회피 동기를 생각하고 흡연 욕구가 .. 2022. 2. 22. [금연일기] 금연 41일째 - 금연선물 2022년 2월 19일 금연 41일째. 며칠 전 금연 한 달을 기념해서 나를 위한 선물을 몇 가지 했다. 이건 선물의 의도가 있으면서 돈을 써서 담배값과 상응하는 물건이나 서비스로 빨리 대체해서 다시는 담배를 살 엄두를 못 내도록 막는 하나의 장치가 되었다. 표현을 하면 '아이러니(모순)'라고 할 수 있는데, 금연을 해서 돈을 아꼈지만, 금연 성공을 위해서 돈을 써버리고, 지불한 가격이 아까워 몰입할 수 밖에 없다. 그렇게 된다면 결국 금연자체도 의식하지 않는 완벽한 금연의 모습이 된다. 그래서 2가지 선물을 공개하고 몇 가지를 적어본다. 1. 도서 잠시 다른 이야기를 하자면 난 학과부터 직장까지 영상관련 업무를 했다. 그래서 촬영과 편집 프로그램을 몇 가지 다룰줄 알지만, 그걸 정확하게 알지는 못한다... 2022. 2. 20. [금연일기] 금연 37일째 - 커뮤니티 오늘도 금연 상담을 받았다. 상담사는 일 주일간 흡연 여부를 체크했고 담배를 피우지 않았기에 난 피우지 않았다고 했다. 상담사는 지난 상담 시 패치 20으로 사용하길 권했는데 사용했냐고 해서 니코틴 20짜리를 구매서 사용중이라고 답변했다. 아주 잘 하고 있다는 답변을 받고서 내가 궁금한 것을 질문했다. "니코틴 패치도 끊어야 하는데 하루는 사용하지 않고 하루는 부착하는 방식으로 써도 되는 건가요?" 상담사는 니코틴 패치의 니코틴은 중독물질이기 때문에 사용하지 않았다가 사용하는 것은 신체가 니코틴 수용체를 닫았다가 다시 여는 행위라서 권유하지 않는 방식이고 한 달하고 보름을 부착하다가 단계를 낮추는 방식, 혹은 끊는 방식으로 가야 한다고 했다. 고맙게도 상담사는 나와 상담을 하기 전에 이 블로그를 훑어보는.. 2022. 2. 15. [금연일기] 금연 31일째 - 대체용품 소개 금연일기 시리즈를 하면서 가장 조회수가 높은 건 아직까지는 금연일기를 처음쓴 글이다. [금연일기] 금연전 12월부터 금연시작 2일째 과거에 쓴 글과 연결되는 내용이 있어 아래 글을 읽고 보면 좋다. [일상] 페이스북을 탈퇴한 이유 2021년 12월 19일 나는 윤서인 작가에게 땡깡을 부렸다. 그가 하는 말이 내게 하는 말이 아님에도 wrongreader.tistory.com 아마 금연의 시작이기도 했으며 당시 상황을 객관적으로 돌아볼려고 아주 구체적으로 작성했으며, 그 시작에서 받은 조치들이 많은 사람들에게 도움이 되었으니 조회수가 높은 것일 수도 있다. 그런 의미에서 현재까지 경험상으로 효과가 좋았던 금연 대체용품을 몇 가지를 소개한다. 참고로 이미 첫 금연일기 때 했던 이야기를 반복하는 내용이 많다... 2022. 2. 13. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 다음 728x90 반응형 BIG
