728x90 반응형 BIG 금연39 [금연일기] 대담한 유혹 길을 걷다가 발견한 담배와 라이터. 몇 개비 쓰지도 않은 모양이다. 습득 당시 술을 먹어서 살짝 판단력이 흐렸지만 그냥 두고 집에 왔다. 라이터는 기념으로 챙기고... 2022. 3. 25. [일상] 2022년 1/4분기 자체 평가 2022년 새해를 맞이한 게 엊그제 같은데 1/4분기가 지나가고 있다. 그런 의미에서 내가 성공한 삶을 위해 했던 행동과 습관을 자체 평가해 본다. 원래 나쁜 습관을 버리기를 먼저 해서 1년에 하나씩 바꾸려고 했는데 하다 보니 나쁜 습관은 하나 버렸고 좋은 습관이 2개가 되었다. 금연 새해 대부분 하는 결심이자 실패율이 높다고 알려진 다짐이자 목표다. 3월 22일 기준, 흡연 일기와 전문가와의 전화 상담으로 금연 70일을 넘겼다. 70일 넘긴 금연 소감은 '내가 무슨 일이건 할 수 있다는 가장 작지만 소중한 증명을 받은 기분이다.' 금연 100일이 지금의 목표인데 어떻게 해서 금연을 잘할 수 있었는지 생각해보자면 전문가의 도움을 부끄러워하지 않고 받음. 흡연 욕구나 금연 중 상태를 기록으로 남기려고 시도.. 2022. 3. 22. [금연일기] - 금연 44일째, 흡연 시 귀찮은 것 이번에는 흡연을 하면서 불편한 걸 생각해봤다. 이건 흡연욕구가 올라오면 만들어 둔 생각을 꺼내서 흡연을 막는 목적이다. 마치 금연의 보상 동기와 반대인 흡연의 회피 동기를 제공하는 거다. 말이 나온 김에 보상 동기는 크게 두 가지로 나눠 단기 보상과 장기 보상으로 나눴다. 단기 보상은 흡연 욕구가 일어나면 바로 관심을 돌릴 수 있는 물건으로 자일리톨 껌이 최고다. 장기 보상은 일정 기간 금연 후 잘 했다는 선물을 즉각적으로 내게 주는 것이다. 이렇게 짧고 약한 선물 길고 더 강한 선물을 각각 주면서 금연에 대한 보상을 스스로 주입시켰다. 그런데 여기서 겁이 났다. 만약 흡연 욕구가 보상을 뛰어 넘는다면? 그러면 도로 나무아미타불이 될 상황은 뻔했다. 그래서 고안해낸 게 회피 동기를 생각하고 흡연 욕구가 .. 2022. 2. 22. [금연일기] 금연 37일째 - 커뮤니티 오늘도 금연 상담을 받았다. 상담사는 일 주일간 흡연 여부를 체크했고 담배를 피우지 않았기에 난 피우지 않았다고 했다. 상담사는 지난 상담 시 패치 20으로 사용하길 권했는데 사용했냐고 해서 니코틴 20짜리를 구매서 사용중이라고 답변했다. 아주 잘 하고 있다는 답변을 받고서 내가 궁금한 것을 질문했다. "니코틴 패치도 끊어야 하는데 하루는 사용하지 않고 하루는 부착하는 방식으로 써도 되는 건가요?" 상담사는 니코틴 패치의 니코틴은 중독물질이기 때문에 사용하지 않았다가 사용하는 것은 신체가 니코틴 수용체를 닫았다가 다시 여는 행위라서 권유하지 않는 방식이고 한 달하고 보름을 부착하다가 단계를 낮추는 방식, 혹은 끊는 방식으로 가야 한다고 했다. 고맙게도 상담사는 나와 상담을 하기 전에 이 블로그를 훑어보는.. 2022. 2. 15. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음 728x90 반응형 BIG
