728x90 반응형 BIG 귀찮음1 [금연일기] - 금연 44일째, 흡연 시 귀찮은 것 이번에는 흡연을 하면서 불편한 걸 생각해봤다. 이건 흡연욕구가 올라오면 만들어 둔 생각을 꺼내서 흡연을 막는 목적이다. 마치 금연의 보상 동기와 반대인 흡연의 회피 동기를 제공하는 거다. 말이 나온 김에 보상 동기는 크게 두 가지로 나눠 단기 보상과 장기 보상으로 나눴다. 단기 보상은 흡연 욕구가 일어나면 바로 관심을 돌릴 수 있는 물건으로 자일리톨 껌이 최고다. 장기 보상은 일정 기간 금연 후 잘 했다는 선물을 즉각적으로 내게 주는 것이다. 이렇게 짧고 약한 선물 길고 더 강한 선물을 각각 주면서 금연에 대한 보상을 스스로 주입시켰다. 그런데 여기서 겁이 났다. 만약 흡연 욕구가 보상을 뛰어 넘는다면? 그러면 도로 나무아미타불이 될 상황은 뻔했다. 그래서 고안해낸 게 회피 동기를 생각하고 흡연 욕구가 .. 2022. 2. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형 BIG
